腰痛で整骨院に行きたいけど上手く時間を作れない時にセルフで出来る解消法
腰痛に対するセルフケア（解消法）
・腰痛の原因は主に5つ
慢性腰痛の原因は多岐にわたります。
それぞれ原因に合わせたケアが必要です。
（１）脊椎由来によるもの
・腰椎椎間板の変性（ヘルニア）
・腰椎脊柱管狭窄症
・腰椎分離すべり症
・脊椎外傷（圧迫骨折など）
急性期は安静にして軽度な活動に切り替える
急性の腰痛の場合は、激しい運動や重い物の持ち上げを避け、軽い運動やストレッチなどの軽度な活動に切り替えることが重要です。しかし、急性期を過ぎると完全に安静にすることは逆効果の場合であり、筋肉の萎縮や血行不良を引き起こす可能性があるため、適度な活動も必要です。
ドローイン
※腰椎に負担の少ない体幹の強化方法です。（立位・座位・仰向けどの姿勢でも可能）
息を吐きながら下腹部（へその下部）をへこませていき、へこみ切った状態を10秒間キープする（キープ時は息を止めずに呼吸はして下さい）
（２）腰周りの関節の異常によるもの
・仙腸関節の不安定
・股関節性の硬さによる腰への負担増加
臀部ストレッチ
臀部の筋肉が凝り固まると仙腸関節の動きが悪くなり、腰への衝撃を吸収する力が軽減します。
また、仙腸関節には腰の動きに対する誘導の働きもあるので正しい動きが出来なくなります。
①仰向けになり、両ひざを立てます。
片足の足首を左足のひざの上にかけ、数字の「4」の字を作ります。
もう片方の足の太ももを両手で抱え、胸の方向にゆっくりと引き寄せます。
4の字側のお尻の外側が伸びているのを実感できる位置で20秒間キープ。
（3）腰部分の筋肉や腱の痛み
・筋、筋膜性
・長時間の不適切な姿勢
・運動不足、または急激な運動
腰や背中、でん部、腹筋などの筋肉に手技やストレッチでアプローチし、姿勢を改善したり、運動の悪いクセを見つけて、正しい運動習慣を身につける事で改善します。
歩幅を少しだけ大きく歩く
歩幅を２～３ｃｍ大きく歩くことで骨盤の位置を正しくキープしやすくなります。
正しい姿勢を意識だけでキープし続ける事は大変で、気が付くとすぐに姿勢も崩れてしまいます。
（4）内臓由来のもの
・腎尿路系疾患（腎結石、尿路結石、腎盂炎など）
・婦人科系疾患（子宮内膜症）
・妊娠
・腹部大動脈瘤
・解離性大動脈瘤など
（５）心因性のもの
・ストレス
・自律神経の乱れ
・うつ病
・ヒステリー
精神的なストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、腰痛の原因となります。
ストレスが蓄積すると筋肉が硬くなり、血行不良が起こりやすくなります。
ぬるま湯にゆっくりつかる
38度くらいのぬるめのお湯に25～30分程度つかると寝つきが良くなります。
良質な睡眠を取れるようにする
室温を快適にしましょう。（目安は夏季で26～28度、冬季で18～23度程度）
寝る前の食事に気を付けましょう。（カフェインを取らない等）
気を使わない人と楽しく過ごしたり、一人でのんびり過ごす
対人関係のストレスが原因の場合は、他人と離れて気ままに趣味をして過ごすのもよいでしょう。
気の使わない相手とお話をして考えが変わったり、スッキリすることもあるかもしれませんね。
総じて、慢性腰痛は単一の原因ではなく、様々な生体・心理・環境的要因の組み合わせによって引き起こされる複雑な問題です。
腰痛の予防には、正しい食生活や週３日以上の運動など健康的な生活習慣と穏やかでストレスが少ない生活が推奨されます。
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心よりお待ちしております。
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マップ
〒545-0021 大阪府大阪市阿倍野区阪南町
１丁目２５−４グランドメゾン杉谷101
(我孫子筋の大通り沿いの１階)
駅 ：文の里駅から徒歩１分
昭和町駅から徒歩2分
美章園駅から徒歩9分
駐車場：我孫子筋の通り沿いにコインパーキングあり（徒歩１分）
患者様の口コミ
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患者様の声
「姿勢がきれいに楽になりました(^_-)-♡」
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「足・腰の痛みが和らぎ身体が楽になりました！」
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「毎週のリラックスタイム！！産後骨盤矯正でお世話になっています(^^)」
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「肩こり、腰痛が楽になりました！！」
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「整体を受けたことで腰の痛みがやわらぎました♡」
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「ぎっくり腰が治りました♡」
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「
反り腰の辛さから解放されました」
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「腰の痛みと体が楽になりました、ありがとうございます！」
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「ギックリ腰が楽になりました！(*''▽'')」
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「子供連れで通えてありがたいです(*'▽')」
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「骨盤のゆがみ改善してきました(*^_^*)☆」
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「★☆感謝☆★すべり症からの腰痛、けいついの痛みも改善しました。」
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「☆効果抜群☆もっと早く来ればよかった…！！」
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「腰痛で来ました。調子が良くなりました。親しみやすい先生で安心。」
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「腰が楽になりなした。毎日楽しく過ごせています」
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「お話も楽しく身体も整うので助かってます！！」
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「体の辛さがかなり改善され、いつもお世話になっています。ありがとうございます！！」
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「身体の痛みが楽になりました 私と子どもの癒しの場
週に１回の楽しみです」
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「腰が楽になりました！ありがとう！」
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「症状がよくなりました。赤ちゃんを見てもらえてすごくありがたいです」
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「産後骨盤矯正に通わせてもらっています！！ 腰の痛み、骨盤のゆがみがとれたのを実感できました(^_^)」
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「長い間腰のいたみに悩んでいましたが、通院することで体の軽さを実感しています。」
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「症状が良くなりました。いつもありがとうございます。」
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「腰痛と股関節の痛みがよくなりました！！」
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「産後の肩コリ・腰痛で伺いました！定期的に通うことで全身がラクになりましたありがとうございます！」
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「年配になり、身体を整えるのに整体をしてもらい、肩こり・腰痛の改善に役立っています。」
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「いつもありがとうございます。 子供と一緒に来られるのでとても助かってます！！」
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「産後２か月から通っています。いつも変える時は身体が軽いです。」
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「産後から通っています！足・腰の悩みが軽減さ(^-^)れて、楽になりました～(^-^)☆」
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院
「毎回めっちゃ楽になります。 ありがとうございます❢」
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院
「毎回、身体が楽になります♪ありがとうございます！」
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「2人の先生にいつもお話も聞いてくださり、通院するたび体が少しずつ改善されて、いつもありがとうございます(^^」
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院
「腰、仙腸関節の痛みがすごくありましたが痛みがだいぶ取れてすごくらくになりました。」
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院
「こうかは ばつぐんだ！ ♥」
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「子連れで通えて助かっています！いつも身体が軽くなり子育てがんばれています！」
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院
「♡腰が楽になり日常生活が♡過ごしやすく喜んでおります。」
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院
「子連れで通っています!! 毎回楽しく一緒に遊んでくださり、安心して施術を受けることが出来ます
いつもありがとうございます(^-^)
＠文の里駅前整骨院 阿倍野区院