よくある症状に対するセルフケア（肩こり）

整骨院に行きたいけど上手く時間を作れない場合にセルフで出来る解消法

肩こりに対するセルフケア（解消法）

 

・肩こりの原因は主に3つ

肩こりの原因は多岐にわたります。

それぞれ原因に合わせたケアが必要です。

　　

 

1. 姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背や前かがみの姿勢が習慣化すると、肩や首に負担がかかりやすくなります。
特にパソコン作業では、肩が内側に巻き込まれやすく、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

正しい姿勢を保つ

デスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。
画面の高さを目の高さに合わせ、前かがみにならないように注意します。

歩幅を少し大きく歩く

歩幅を大きくすることで骨盤の位置を正しくキープする事が出来ます。
骨盤の位置が正しいと体の土台が安定して上半身の姿勢も同時に正しくなります。

2. ストレス・睡眠不足

精神的なストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの原因となります。
ストレスが蓄積すると、肩や首の筋肉が硬くなり、血行不良が起こりやすくなります。

ぬるま湯にゆっくりつかる

38度くらいのぬるめのお湯に25～30分程度つかると寝つきが良くなります。

良質な睡眠を取れるようにする

室温を快適にしましょう。（目安は夏季で26～28度、冬季で18～23度程度）
寝る前の食事に気を付けましょう。（カフェインを取らない等）

気を使わない人と楽しく過ごしたり、一人でのんびり過ごす

対人関係のストレスが原因の場合は、他人と離れて気ままに趣味をして過ごすのもよいでしょう。
気の使わない相手とお話をして考えが変わったり、スッキリすることもあるかもしれませんね。

3. 運動不足

運動不足は、筋肉の柔軟性や血行を悪化させます。
特に肩周りの筋肉が硬くなると、肩こりが生じやすくなります。

2. こまめに体を動かす

定期的に休憩を取り、簡単な肩回しや首の伸ばし運動を取り入れると効果的です。

・肩こり改善のためのストレッチを行う

簡単にできる肩こり改善ストレッチを紹介します。
毎日少しずつ取り入れることで、肩こりの予防と改善につながります。

①肩回しストレッチ

1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げます。
2. ゆっくりと肩を後ろに回しながら下げていきます。
3. 10回繰り返したら、逆方向にも同じように回します。

②首のストレッチ

1. 背筋を伸ばし、頭を右側に傾けます。
2. 右手を使って、左側の頭を軽く押さえます。
3. その状態で30秒キープし、反対側も同様に行います。

③ 肩甲骨ストレッチ

1. 両手を肩幅に広げて前に伸ばします。
2. 両手を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識します。
3. 10秒キープし、リラックスを繰り返します。

 

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「文の里駅前整骨院　阿倍野区院」は肩こりの患者様お一人お一人に対して丁寧なカウンセリングから、適切な施術をオーダーメイドで提供できます。

肩こりでお悩みの方は一度当院へお越しください。

心よりお待ちしております。

 

 

当院が選ばれている５つの理由

①カウンセリング力が高く、原因の解明が出来る

②姿勢改善において、原因から根本的に整えられるので良い姿勢を維持できる

③バキバキ鳴らさない身体に優しい施術なので安心して通院できる

④患者様のニーズ（施術内容、期間やペース）に合わせてオーダーメイドの施術が可能

⑤筋トレが苦手な方には楽トレメニューがあるので姿勢維持がしやすい

 

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〒545-0021 大阪府大阪市阿倍野区阪南町

１丁目２５−４グランドメゾン杉谷101

(我孫子筋の大通り沿いの１階)

駅 ：文の里駅から徒歩１分

    昭和町駅から徒歩2分

    美章園駅から徒歩9分

駐車場：我孫子筋の通り沿いにコインパーキングあり（徒歩１分）

 

 

患者様の口コミ　

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患者様の声

「姿勢がきれいに楽になりました(^_-)-♡」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「整体を受けたことで腰の痛みがやわらぎました♡」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「初めて美容針しましたが痛くないし、とってもいい感じです(^^)」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

 

「子供連れで通えてありがたいです(*'▽')」

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「毎週のリラックスタイム！！産後骨盤矯正でお世話になっています(^^)」

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「☆★効果抜群！！おススメです★☆」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「肩こりが解消でき楽になりいつも心地よい時間をすごせてうれしいです♡」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「矯正・整体、これからもコツコツと続けていきたいです」

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「骨盤のゆがみ改善してきました(*^_^*)☆」

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「☆効果抜群☆もっと早く来ればよかった…！！」

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「背中の痛み＆睡眠の質　かなり改善しました☆」

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「🌸反り腰の辛さから解放されました🌸」

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「先生の鍼おかげで肌あれが改善されて、フェイスラインのむくみや毛穴もキュッとなって翌日から鏡をみる度に、気分が上がります(＾＾♡　先生方やスタッフの皆さんも楽しくとっても居心地が良いです♢　いつもありがとうございます_☆

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「体の辛さがかなり改善され、いつもお世話になっています。ありがとうございます！！」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

 

「辛かったストレートネックの痛みがなくなってうれしい～！！(^O^)」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

 

「症状がよくなりました。赤ちゃんを見てもらえてすごくありがたいです🌸」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「産後骨盤矯正に通わせてもらっています！！　腰の痛み、骨盤のゆがみがとれたのを実感できました(^_^)」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「産後の肩コリ・腰痛で伺いました！定期的に通うことで全身がラク✨になりました🌸ありがとうございます！」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「いつもありがとうございます。 子供と一緒に来られるのでとても助かってます！！」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院


「産後２か月から通っています。いつも変える時は身体が軽いです。」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「毎回、身体が✨楽✨になります♪ありがとうございます！」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「腰、仙腸関節の痛みがすごくありましたが痛みがだいぶ取れてすごくらくになりました。」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「こうかは　ばつぐんだ！　♥」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「子連れで通えて助かっています！いつも身体が軽くなり子育てがんばれています！」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「♡腰が楽になり日常生活が♡過ごしやすく喜んでおります。」

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

「子連れで通っています!!　毎回楽しく一緒に遊んでくださり、安心して施術を受けることが出来ます‼いつもありがとうございます(^-^)

＠文の里駅前整骨院　阿倍野区院

 

よくある質問

どんな症状の時に保険施術してもらえますか？

寝違い・むちうち・頚肩腕症候群・五十肩・ギックリ腰・腰痛・坐骨神経痛・手肘膝など関節痛・腱鞘炎・しびれ・スポーツ障害・交通事故・骨折・脱臼・捻挫など日々の生活の中でつらい症状や、筋肉・骨・関節にお悩みがあればお気軽にご相談お問い合わせください。

施術にかかる時間はどれぐらいですか？

症状や施術内容にもよりますが、初回の方は目安として45分～60分ぐらいです。
※初診時は問診や検査の時間をしっかりとらせて頂くため、少しお時間をいただきます。

予約の取り方を教えてください。

受付時間内に直接お電話していただくか、当院の公式LINEにアクセスしトーク画面から「お名前とご希望時間」を送信してください。
LINEであれば、24時間送信していただけます。(確認ができ次第ご返信いたします。)
※LINEやメールによるご予約は、担当スタッフからの確認の返信をもって完了となります。
LINEの返信が届かない場合は、お手数ですが直接お電話下さい。

現在、他の院にかかっていますが診てもらえますか？

実費施術の場合は問題ございません。
保険施術の場合では、整形外科や他の整骨院で同じ日に同じ箇所を施術することはできません。
健康保険で施術をご希望される場合は、他院で保険施術を受けてない日にご来院下さい。
※組合保険など保険の種類によっては、整骨院を転々とされると保険が使えない場合もございます。
他院から転院された際は、必ずその旨を問診時にお伝え下さい